PROGRAM 2
DEN STÆRKE BÆKKENBUND

Den stærke bækkenbund. Ja du har helt sikkert hørt det et hav afgange før og efter at din fødsel, fra både din mor, jodmoder, sundhedsplejerske og sågar også lægen. Men hvordan gør man? Og hvordan kan jeg implementere og bruge det i min hverdag nu jeg i virkeligheden ikke syntes jeg kan mærke noget som helst der ned og det efter en fødsel ikke føles som det plejer når du spænder bækkenbunden. Her for du en introduktion i at spænde bækkenbunden når du befinder dig i forskellige stillinger, og der efter gøre brug af det  i MitBarselsunivers træningproøvelser.

I din graviditet har bækkenbunden været udsat for en gradvis øget belastning grundet bla. tyngden fra barnet inden i din mave. Ved fødslen af barnet har bækkenbunden været udsat for et enormtpress og et stort stræk som har været med til at påvirke din bækkenbund, og en stor udvidelse i skedeåbningen for at barnet kan komme til verden.

Efter fødslen er der nogle forskellige faktorer der kan være påvirket som fx.

• Fibersprængninger, det kan være små fiber sprængninger i bækkenbundsmuskulaturen, grundet det store stræk muskulaturen udsættes for.
• Nogle har små bristninger af bækkenbundmuskulaturen (heldigvis de færreste). Hvis man har svære bristninger, vil lægene og jordmødrene altid snakke med dig om det og du kan få mere hjælp den vej.
• Små overrigninger af nervevæv som gør det kan føles følelsesløst i området eller at man ikke helt kan fornemme området som før.

Det er altså helt almindeligt man ikke føler man ved og eller kan få fornemmelsen at at spænde sin bækkenbund efter en fødsel! Derfor kræver det træning og tålmodighed at genvinde kontrollen og den spænding der før hen var meget automatiseret og som du ikke tænkte over når du nøs, holde på en prut eller en tissetår end til et toilet bød sig. Intet er unormalt selvom man godt kan føle sig helt alene om det problem. DET ER DU IKKE!

Du vil her blive taget igennem nogle forberedende øvelser for at du kan fornemme din bækkenbund og for fornyet den gode kontakt og det gode samarbejde man ikke har tænkt over før du havde født et barn. ”Du skal nok blive venner med din bækkenbund igen!”

Programmet kan udføres engang dagligt. Målet er 2 x 10 med hver øvelse eller sålænge du kan mærke der er kvalitet i dine opspænd af bækkenbunden. Det anbefales at du har fornemmelse af at spænde og slappe af i bækkenbunden før du går videre til de øvrige programmer under træningssiden.

OBS: Inddragelse af dette er ikke afgørende for om du kan være med i træningen eller eg, men er en kærlig hjælpende håndsrækning.