DELTE MAVEMUSKLER/ RECTUS DIASTASE

Delte mavemuskler betegnes Rectus Diastase, og er det mellemrum, der er mellem de lige mavemuskler (Rectus Abdominus), som holdes sammen af et ligament (linea Alba). Dette mellemrum opstår for de fleste gravide under graviditeten og særligt omkring 3. Trimester. Årsagen findes i de hormonelle forandringer under graviditeten, som er medvirkende til at bindevæv og ligamenter bliver mere eftergivelig og derved strækker sig. Dette mellemrum samler sig for de fleste stille og roligt i løbet af 8-12 uger efter graviditeten, men for nogle samler det sig ikke helt uden det skal have lidt hjælp, og for andre vil der altid være en lille ganske ufarlig diastase.

Efter fødslen er bindevæv og ligamenter fortsat mere eftergiveligt og derfor kan mellemrummet virke større og svære at arbejde med, når man er gravid og ammer. Med disse betingelser er det derfor en god ide at teste sig selv for eventuelle delte mavemuskler, da man med den rigtige træning og forholdsregler kan give sin mave de bedste betingelser for at bedres. Det er dog ikke givet den vil samle sig helt, men dette er også ufarligt.

• Lig afslappet på ryggen med fødderne trukket op til bagdelen.
• Pladser to fingre på midtlinjen mellem dine mavemuskler, start 2 cm over navlen.
• Løft så lige så stille hovedet fra måtten og mærk efter, hvor mange fingers bredde, der er mellem muskelbue på hver side af midtlinjen.
• Dette gentages flere gange ned langs midtlinjen.
• Noter dig afstandene.

OBS: Afstanden betragtes normal ved 1-2 cm afstand mellem mavemusklerne. Er der mere end to fingre har du en rectus diastase, som du kan afhjælpe igennem træning. Fokusset vil være på at få etableret et godt samarbejde mellem din bækkenbund og mavemuskulatur. Alt sammen for at gøre din maveregion mere stabil og stærk. Er der under to fingres brede behøver du ikke være for fokuseret på det, men fortsat ikke træne de lige mavemuskler lige efter en fødsel.

6 øvelser. Du køre to øvelser sammen af tre omgange 3 x 10 af hver. Alt sammen for at optimere din tid, så der er mere tid til afslapning og dit barn.

Hvert program gennemføres i 2-3 uger, af  2-3gange ugen for det mest effektfulde resultat af træningen.

Nemmere bliver det IKKE!